5 Receitinhas fáceis e saudáveis para fazer com os pequenos nas férias

As férias chegaram! E com elas, os dias mais longos em casa, cheios de energia, criatividade e… fome! 😅

Que tal transformar esse tempo em momentos deliciosos de conexão com os pequenos? Cozinhar juntos não só é divertido, como também ensina autonomia, coordenação, paciência e bons hábitos alimentares.

Pensando nisso, separei 5 receitas fáceis, saudáveis e cheias de amor que você pode preparar com as crianças. São práticas, coloridas e pensadas para envolver até os mini chefs mais novinhos. Vamos lá?

🍌 1. Panquequinhas de Banana (sem açúcar e sem farinha)

Ingredientes:

• 1 banana madura

• 1 ovo

• Canela a gosto

Modo de preparo:

Amasse bem a banana, misture com o ovo e a canela. Em uma frigideira antiaderente (com um pinguinho de óleo de coco, se quiser), despeje pequenas porções da massa. Deixe dourar dos dois lados.

Dica: a criança pode amassar a banana e bater o ovo com um garfo!

🥕 2. Palitinhos coloridos com patê divertido

Ingredientes para o patê:

• 1 cenoura ralada

• 2 colheres de requeijão ou creme de ricota

• Um fio de azeite e pitadinha de sal

Palitinhos:

• Pepino, cenoura, beterraba, abobrinha – tudo cortado em tiras finas

Modo de preparo:

Misture os ingredientes do patê e sirva com os palitinhos crus ou levemente cozidos.

Dica: peça para a criança escolher as cores dos legumes – vira uma brincadeira de montar o “arco-íris crocante”!

🍓 3. Espetinhos de frutas

Ingredientes:

• Frutas picadas: morango, banana, uva, manga, kiwi… o que tiver em casa!

• Palitos de madeira ou canudinhos reutilizáveis

Modo de preparo:

Monte os espetinhos alternando as frutas. Pode virar uma brincadeira de criar formas e sequências.

Dica: use cortadores de biscoito para deixar as frutas em formato de estrela, coração ou flor!

🧁 4. Bolo de caneca de aveia e cacau

Ingredientes:

• 1 ovo

• 2 colheres de aveia

• 1 colher de cacau em pó

• 1 banana amassada

• 1 colher (chá) de fermento

Modo de preparo:

Misture tudo numa caneca grande. Leve ao micro-ondas por 2 a 3 minutos.

Dica: cada um pode fazer sua própria caneca e decorar com frutas ou nibs de cacau por cima!

🥣 5. Iogurte natural com toppings mágicos

Ingredientes:

• Iogurte natural (pode ser caseiro ou comprado)

• Toppings saudáveis: granola, chia, frutas picadas, coco ralado, mel (para maiores de 1 ano)

Modo de preparo:

Monte tacinhas com o iogurte e deixe os pequenos escolherem seus próprios toppings!

Dica: transforme em “bar de iogurte” com vários potinhos e uma colher mágica (pode ser uma colorida ou com glitter!)

❤️ Mais do que receitas: momentos que ficam pra sempre

Cozinhar com os filhos é muito mais do que fazer comida. É nutrir vínculos, criar memórias e mostrar que a cozinha pode ser um espaço de afeto, criatividade e diversão.

E o melhor: essas receitinhas são saudáveis, ajudam a desenvolver o paladar dos pequenos e ainda aliviam o cansaço de pensar no lanche toda hora. 😅

Se você curtiu essas ideias, fica de olho aqui no blog porque logo mais vou liberar um eBook recheado de receitas fáceis, nutritivas e perfeitas para crianças e suas cuidadoras queridas. 💕

📌 Conta pra mim nos comentários: qual dessas receitas você vai testar primeiro aí na sua casa?

Com carinho,

Dinda Tutti 💛