Como cuidar da sua saúde mental mesmo com a rotina corrida com filhos

Cuidar da saúde mental não é luxo — é necessidade. Principalmente para quem vive o desafio diário de criar filhos, conciliar responsabilidades, lidar com cansaço e ainda tentar ser “supermãe” ou “superpai”.

A verdade é que ninguém precisa dar conta de tudo o tempo todo. E está tudo bem reconhecer que às vezes é difícil, exaustivo e solitário.

Este guia foi criado para apoiar famílias reais — com uma rotina real — que buscam mais equilíbrio emocional, sem culpa e sem fórmulas impossíveis.

Por que cuidar da sua saúde mental é tão importante?

Quando a mente está sobrecarregada, o corpo sente. A paciência diminui, o sono piora, a autoestima cai, e o dia comum vira uma maratona.

Cuidar da saúde mental:

✔ melhora o humor

✔ traz mais energia

✔ fortalece os vínculos com os filhos

✔ ajuda a lidar com desafios sem se perder neles

✔ reduz sintomas de ansiedade e estresse

Uma mãe ou um pai que está bem emocionalmente consegue curtir a infância dos filhos, sem viver apenas no modo “sobrevivência”.

Sinais de que sua mente está pedindo ajuda

“Estou cansada, mas não posso parar…”Esse pensamento é mais comum do que parece.

Fique atenta(o) se isso estiver acontecendo com frequência:

• Irritação fácil ou explosões de raiva

• Insônia ou cansaço constante

• Sensação de culpa por tudo

• Pensamentos negativos sobre si mesma(o)

• Falta de prazer nas atividades

• Vontade de se isolar

• Choro recorrente sem motivo claro

Perceber os sinais é o primeiro passo para retomar o equilíbrio.

8 Dicas práticas para cuidar da sua saúde mental com filhos

Aqui não tem nada de impossível. São ações reais para quem tem uma rotina cheia, mas quer fazer pequenas mudanças com muito impacto.

Respeite seus limites — e pare de se comparar

Cada família é única. As redes sociais mostram apenas um recorte bonito da vida.

Comparar traz culpa. Cuidar traz leveza.

Tenha um momento diário só seu

Pode ser 5 minutos, mas que sejam seus:

• respirar com calma

• alongar o corpo

• tomar um café sentada

• ouvir sua música favorita

Pouco é melhor do que nada. E esse pouco pode mudar o seu dia.

Organize a rotina para sobrar energia (não só tempo)

Planeje o essencial e simplifique o que puder:

• menus semanais

• listas de tarefas realistas

• delegar quando possível

• deixar a casa mais prática

Cuidar do ambiente é cuidar da mente.

Rede de apoio não é favor, é saúde

Peça ajuda sem culpa: família, vizinhos, amigos, trocas com outras mães/pais, profissionais quando necessário

Você não precisa fazer tudo sozinha(o).

Durma melhor — a saúde mental agradece

Sono é a base do equilíbrio emocional. Alguns ajustes podem ajudar:

• reduzir telas antes de dormir

• criar rotina noturna para você e as crianças

• beber água ao longo do dia

• evitar discussões no final da noite

Dormir bem melhora o humor e a paciência.

Se conecte com o seu filho pela presença, não pela perfeição

O que fortalece o vínculo não é:

❌ brinquedo caro

❌ casa impecável

E sim:

✨ olhar nos olhos

✨ abraços demorados

✨ risadas compartilhadas

Presença cura, para eles e para você.

Pratique autocuidado emocional

Autocuidado não é só estética — é acolhimento interno:

• nomear sentimentos

• escrever num diário

• fazer terapia

• aprender a dizer “não”

O que você sente importa. 💛

Descomplique a culpa

Culpa pesa.

Culpa paralisa.

Culpa machuca.

Troque a frase:

“Eu deveria ser melhor…”

por:

“Eu estou fazendo o meu melhor.”

Isso transforma a forma como você se olha.

Quando buscar ajuda profissional?

Não espere chegar ao limite.

Procure psicólogo ou psiquiatra se você sentir:

• crise de ansiedade frequente

• descontrole emocional

• perda total de prazer

• vontade de fugir de tudo

• dificuldades extremas para funcionar no dia a dia

Cuidar de si não é fraqueza —é força de quem quer ser bem, e fazer o bem.

Você merece se sentir bem

Ser mãe ou pai é amar tanto, que às vezes dói. Mas você não precisa fazer isso sozinha(o).

Pequenas mudanças na rotina podem:

💛 trazer mais leveza

💛 devolver o brilho no olhar

💛 fortalecer a conexão com seus filhos

💛 mostrar que você é humana, e isso é lindo

Permita-se pausar.

Permita-se ser cuidada(o).

Permita-se ser feliz também.