Frutas na amamentação: quais escolher e elas aumentam o leite materno?
Atualizado: 7 de out.
Durante a amamentação, é muito comum surgirem dúvidas sobre alimentação.
Existe alguma fruta que aumenta o leite materno? O que comer para produzir mais leite? Preciso beber mais água? Existem alimentos que ajudam na amamentação?
Talvez você já tenha ouvido que mamão, melão, abacate ou outras frutas podem estimular a produção de leite.
Mas será que isso é verdade?
A resposta mais correta é: não existe uma fruta específica comprovadamente capaz de aumentar, sozinha, a produção de leite materno.
Isso não significa que as frutas não sejam importantes durante a amamentação. Pelo contrário! Elas podem fazer parte de uma alimentação variada, oferecendo água, fibras, vitaminas, minerais e energia para a mãe.
Então, em vez de procurar uma “fruta milagrosa” para produzir mais leite, vale entender o papel da alimentação e, principalmente, como funciona a produção de leite materno.
Vamos conversar sobre isso? 💛
Afinal, existem frutas que aumentam a produção de leite materno?
Não há uma fruta específica que precise ser consumida para aumentar a produção de leite.
A produção de leite materno está muito mais relacionada à estimulação e retirada do leite das mamas. De forma simplificada, quanto mais frequentemente e efetivamente o leite é retirado, maior é o estímulo para que o organismo continue produzindo.
Por isso, se existe uma preocupação real com baixa produção, apenas acrescentar determinada fruta à alimentação provavelmente não resolverá a causa.
Ainda assim, uma alimentação variada é importante durante essa fase. E as frutas são uma maneira prática de incluir diferentes nutrientes no dia a dia.
Veja algumas opções.
5 frutas para incluir na alimentação durante a amamentação
1. Mamão
O mamão é uma fruta prática para o café da manhã ou lanches e pode fazer parte de uma alimentação variada durante a amamentação.
É fonte de fibras e pode ser consumido puro ou combinado com outros alimentos.
Uma ideia simples é acrescentá-lo ao café da manhã junto com aveia, por exemplo.
Mas atenção: não é necessário comer mamão para produzir leite materno.
Ele entra aqui como uma opção nutritiva de fruta, e não como um estimulante da produção de leite.
2. Melão
O melão possui bastante água em sua composição e pode ser uma opção refrescante, principalmente nos dias mais quentes.
Durante a amamentação, é importante manter uma ingestão adequada de líquidos. Ter uma bebida por perto enquanto amamenta pode ser uma estratégia simples para lembrar de beber ao longo do dia.
Isso não significa, porém, que comer melão ou beber quantidades exageradas de água fará automaticamente o organismo produzir mais leite.
3. Abacate
O abacate é uma fruta bastante versátil e contém gorduras insaturadas, além de outros nutrientes.
Pode ser consumido puro ou fazer parte de diferentes preparações.
Como a amamentação aumenta as necessidades energéticas da mãe, uma alimentação adequada também precisa considerar energia e nutrientes — não apenas líquidos. O CDC estima que, em geral, mulheres que amamentam necessitam de calorias adicionais, embora a necessidade individual varie.
Mais uma vez: o abacate pode fazer parte da alimentação, mas não existe evidência de que comer abacate, isoladamente, aumente a produção de leite materno.
4. Laranja
A laranja pode ser uma boa opção para variar as frutas consumidas no dia.
Ela pode ser consumida inteira e oferece, entre outros nutrientes, vitamina C.
E não existe uma regra geral dizendo que a mãe precisa excluir frutas cítricas simplesmente porque está amamentando. Em geral, não é necessário evitar alimentos específicos durante a amamentação sem uma razão individual para isso.
Caso você perceba alguma reação no bebê e tenha dúvidas sobre a alimentação, converse com o pediatra ou outro profissional de saúde.
5. Manga
A manga também pode fazer parte da alimentação durante a amamentação.
Além de ser naturalmente doce, é uma opção prática para variar as frutas consumidas ao longo da semana.
Você pode consumi-la pura, picada ou combinada com outros alimentos.
Assim como as demais frutas desta lista, ela não deve ser encarada como uma forma de aumentar a produção de leite, mas como parte de uma alimentação variada.
Então, o que realmente ajuda na produção de leite materno?
Aqui está a parte mais importante deste artigo.
A lactação funciona principalmente em um sistema de oferta e demanda.
Quando o bebê mama e o leite é retirado da mama, o organismo recebe estímulos para continuar produzindo. A frequência das mamadas e uma boa pega estão entre os fatores importantes para estabelecer e manter a produção.
Nos primeiros dias e semanas, inclusive, é comum o bebê querer mamar muitas vezes. O CDC informa que recém-nascidos podem querer mamar a cada 1 a 3 horas, e que as mamadas frequentes ajudam a aumentar a produção de leite.
Por isso, quando existe preocupação com a produção, é importante avaliar questões como:
frequência das mamadas;
pega e posicionamento;
se o bebê está conseguindo retirar leite de forma eficiente;
intervalos muito longos entre as mamadas;
necessidade de ordenha quando mãe e bebê ficam separados;
ganho de peso e outros sinais de que o bebê está recebendo leite adequadamente.
Se houver uma dificuldade real, a causa precisa ser investigada individualmente.
Preciso beber muita água para produzir mais leite?
É importante manter-se hidratada durante a amamentação.
Uma estratégia prática é deixar água por perto nos locais onde você costuma amamentar, já que pode ser fácil esquecer de beber líquidos na correria com um bebê. Uma alimentação equilibrada e ingestão adequada de líquidos fazem parte das recomendações gerais para quem está amamentando.
Mas não é necessário transformar isso em uma competição de litros de água.
Hidratação adequada é importante; beber água excessivamente na tentativa de “fabricar mais leite” não substitui uma avaliação da amamentação quando existe suspeita de baixa produção.
Existem alimentos que aumentam o leite materno?
Você provavelmente já ouviu falar de alimentos, chás ou ervas usados tradicionalmente para aumentar a produção de leite.
Essas substâncias são frequentemente chamadas de galactagogos.
O problema é que “natural” não significa automaticamente que algo seja eficaz ou seguro durante a amamentação.
Quando existe suspeita de baixa produção, o primeiro passo não deveria ser simplesmente consumir um alimento, chá, erva, suplemento ou medicamento por conta própria.
É mais importante investigar por que a produção parece estar baixa e avaliar como está acontecendo a amamentação.
“Acho que meu leite está diminuindo.” E agora?
Essa preocupação é bastante comum.
E a sensação de ter pouco leite nem sempre significa que a produção realmente esteja insuficiente.
Existem sinais que podem ajudar os profissionais a avaliar como está a amamentação, incluindo a forma como o bebê mama e engole, ganho de peso e quantidade de fraldas molhadas de acordo com a idade.
Se você estiver preocupada com a quantidade de leite, se o bebê não estiver ganhando peso adequadamente, se houver dor durante as mamadas ou dificuldades com a pega, procure o pediatra e/ou um profissional capacitado em amamentação.
Quanto antes uma dificuldade é identificada, mais direcionada pode ser a orientação.
💛 Quer aprender mais sobre amamentação?
A amamentação vem acompanhada de muitas dúvidas — principalmente nos primeiros dias.
Por isso, preparei um material para ajudar você a entender melhor esse período e encontrar informações importantes reunidas em um só lugar.
Alimentação durante a amamentação precisa ser complicada?
Na maioria das situações, não.
Em geral, quem amamenta não precisa seguir uma dieta especial apenas por estar amamentando. A orientação é manter uma alimentação variada, incluindo frutas e vegetais, fontes de carboidratos, proteínas e outros grupos alimentares.
Isso também significa que você não precisa buscar uma alimentação “perfeita”.
Com um bebê pequeno, sabemos que nem sempre existe tempo para preparar refeições elaboradas. 😂
Frutas são justamente uma opção prática para deixar lavada ou preparada e consumir durante o dia.
Perguntas frequentes sobre frutas e produção de leite
Qual fruta aumenta o leite materno?
Não existe uma fruta específica comprovadamente capaz de aumentar sozinha a produção de leite materno. Frutas podem fazer parte de uma alimentação variada durante a amamentação, mas a produção está principalmente relacionada à estimulação e retirada do leite das mamas.
Mamão aumenta o leite materno?
Não há evidência suficiente para afirmar que comer mamão aumenta a produção de leite. Ele pode ser consumido como parte de uma alimentação variada.
Abacate aumenta o leite materno?
O abacate é um alimento nutritivo e pode fazer parte da alimentação durante a amamentação, mas não deve ser apresentado como um alimento capaz de aumentar diretamente a produção de leite.
Beber muita água aumenta o leite materno?
Manter uma hidratação adequada é importante durante a amamentação, mas beber grandes quantidades de água não deve ser usado como tratamento para uma possível baixa produção. Se houver preocupação com a quantidade de leite, é importante avaliar a amamentação.
O que comer para produzir mais leite materno?
Não existe um único alimento responsável por aumentar a produção. Uma alimentação variada ajuda a atender às necessidades nutricionais da mãe, enquanto a produção de leite depende principalmente da estimulação e retirada do leite.
Como aumentar a produção de leite materno?
Mamadas frequentes, boa pega e retirada eficaz do leite são importantes para estabelecer e manter a produção. Quando mãe e bebê precisam ficar separados, a ordenha regular pode ajudar a manter o estímulo. Se houver suspeita de baixa produção, procure orientação profissional para identificar a causa.
Cada amamentação é única 💛
A alimentação da mãe é importante, mas você não precisa encontrar uma fruta ou alimento “mágico” para conseguir amamentar.
Mamão, melão, abacate, laranja, manga e tantas outras frutas podem fazer parte de uma alimentação variada durante essa fase.
Se a sua preocupação for especificamente produzir mais leite, porém, vale olhar além do prato.
Observe como estão as mamadas e, diante de dúvidas sobre pega, dor, ganho de peso ou quantidade de leite, procure orientação profissional.
E se você está vivendo essa fase e quer ter mais informações reunidas para consultar quando surgirem aquelas mil dúvidas da amamentação:
⚠️ Aviso importante
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação e orientação individual de pediatra, nutricionista, médico ou profissional capacitado em amamentação.
Fontes e referências
As informações deste artigo foram elaboradas com base em materiais de instituições de saúde e fontes especializadas em amamentação. Para saber mais, consulte:
CDC – Maternal Diet and Breastfeeding
Informações sobre alimentação, necessidades nutricionais e cuidados alimentares durante a amamentação.
CDC – How Much and How Often to Breastfeed
Informações sobre frequência das mamadas e sua relação com a produção de leite materno.
CDC – Newborn Breastfeeding Basics
Orientações sobre pega, mamadas frequentes e estabelecimento da produção de leite.
NHS – Breastfeeding and Diet
Orientações sobre alimentação variada e ingestão de líquidos durante a amamentação.
NHS – Milk Supply
Informações sobre o sistema de oferta e demanda e fatores que podem interferir na produção de leite.
NHS – Is my baby getting enough milk?
Informações sobre sinais de ingestão adequada de leite e quando buscar ajuda profissional.
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